מהי שיטת העבודה של ביירון קייטי?
שיטת העבודה מבוססת על ההכרה המאד פשוטה שמה שגורם לנו לסבל הוא אף פעם לא המציאות עצמה, אלא תמיד וללא יוצא מן הכלל הפרשנות שאנחנו שמים על המציאות, או במילים אחרות – המחשבות שלנו.
תפיסת העולם של שיטת העבודה
בפשטות, אפשר לתאר את שיטת העבודה כיוגה לנפש – תרגול של הגמשה, חיזוק והרחבת טווח התנועה של הנפש שלנו.
את ההבנה הזו אפשר למצוא בהרבה מאד מקומות – מהבודהיזם ותורות המזרח, ועד פסיכולוגיה עכשווית כגון ACT או CBT. המייחד את שיטת העבודה הוא התרגול המאד מאד פרקטי וקל ליישום שהיא מלמדת אותנו.
בשיטת העבודה אנחנו לא רק מדברים על מה אנחנו רוצים להשיג, על איך כדאי שנהיה ולאן נרצה לשאוף. בשיטת העבודה אנחנו מתרגלים את ה"איך"
לקריאה נוספת על תפיסת העולם של שיטת העבודה אתם יכולים להוריד את המדריך הזה
איך השיטה עובדת?
שיטת העבודה היא הזמנה להקשיב לרגשות שלנו ממקום חדש. כשאנחנו מזהים שאנחנו במצוקה, העבודה מזמינה אותנו לעצור ולברר עם עצמנו מה אנחנו מאמינים וחושבים על סיטואציה מסויימת.
כדבריה של קייטי: כל מה שקורה לנו בראש (היינו מחשבות ואמונות) מקומו על הנייר.
השלב הראשון אם כן הוא זיהוי הסיטואציה – מה קרה במציאות?
בשלב הבא, נברר מה היו המחשבות שלנו על אותו האירוע, באותו הזמן. את המחשבות האלו נכתוב.
כדי לתמוך בנו בשלב הצפת המחשבות, ניתן להעזר בדף שפוט את רעך.
החקירה
הכלי העיקרי שאיתו עובדים כשמתרגלים את העבודה נקרא החקירה.
החקירה היא סדרה של ארבע שאלות פשוטות, ושלושה היפוכים שאותן אנחנו שואלים על מחשבות אותן זיהינו.
סיטואציה לדוגמא:
אני נכנסת לחדר האמבטיה, יום ראשון, השעה 10 בבוקר. על הרצפה, ערמה של מגבות רטובות מהמקלחות של המתבגרים מאתמול בערב. אני מתעצבנת.
קל לראות שמה שמעצבן אותי זה לא המגבות. הן פשוט שוכבות שם. מה שמעורר בי כעס הן המחשבות שעולות בי על הילדים שלי. והינה רשימה חלקית:
- הם לא מתחשבים בי
- הם לא שמים לב לסביבה שלהם
- הם חיים פה כמו טפילים
- לא אכפת להם מאף אחד חוץ מעצמם
- הם עצלנים
- הם יגדלו להיות מבוגרים לא ראויים
מהן ארבע השאלות של שיטת העבודה ?
אני בוחרת מחשבה אותה אני רוצה לחקור ושואלת עליה את אחת מן השאלות הבאות:
- האם זאת האמת?
- האם אתם יכולים לדעת בוודאות שזו האמת?
- מה קורה לכם ואיך אתם מגיבים כשאתם מאמינים למחשבה הזו?
- מי תהיו ללא המחשבה הזו?
רוצים ללמוד לעומק את עקרונות ויסודות השיטה?
אחרי שעניתם על השאלות של החקירה מתוך הקשבה והתבוננות
(חשוב להבין, התשובות שאליהן החקירה מכוונת, הן לא תשובות מהירות מהשכל, אלא תשובות שמגיעות מהקשבה אמיתית פנימה, מתוך כנות שלרוב אנחנו לא עוצרים להזמין את עצמנו אליה)
ניקח את המחשבה המקורית ונבצע היפוך מחשבתי בשלושה אופנים:
- היפוך לניגוד:
הם לא מתחשבים בי – הם כן מתחשבים בי
- היפוך לאחר/ לזולת:
הם לא מתחשבים בי – אני לא מתחשבת בהם
- היפוך לעצמי:
הם לא מתחשבים בי – אני לא מתחשבת בעצמי
כל אחד מההיפוכים הוא הזדמנות להרחבת החשיבה שלנו.
עם כל אחד מההיפוכים אני חוזרת לסיטואציה המקורית ומוצאת דוגמאות (אפילו קטנות), לאיך גם המחשבה הזו יכולה להיות נכונה באותה הסיטואציה. גם כאן העבודה היא מדיטטיבית.
המיינד שלנו יספר לנו שהוא כבר "יודע" מה באמת קורה פה. הוא כבר יודע ש"הם לא מתחשבים בי". והינה אני מזמינה את עצמי לחשוב מחדש.
ולמה? כי המחשבה המקורית העלתה בי מצוקה וכעס. ואני יודעת ומאמינה וחוויתי שאפשר אחרת. אפשר לפגוש את המציאות מתוך נדיבות, מתוך שמחה, מתוך הרחבת הלב והדעת.
"שיטת העבודה היא המסלול הישיר להכרה עצמית ולהארה", אומרת ביירון קייטי.
ואתם יודעים שאפשר, אחרת לא הייתם בחיפוש, ולא הייתם קוראים את הכתוב כאן
למי מתאימה שיטת העבודה?
אנשים מגיעים לתרגל את שיטת העבודה מתוך חווית חיים של מצוקה כזו או אחרת.
מצוקה יכולה להיות – כאב, חוסר בטחון, חרדות, אבדן, תחושה של תקיעות, קשיים בזוגיות, בהורות, במציאת מקצוע ועוד ועוד – כל הקשת של האתגר שבלהיות אדם.
כל חקירה היא עוד מדרגה בשינוי חוויית החיים שלכם.
מגיע רגע שבו החקירה הופכת להיות מרתקת בפני עצמה, חקירת העצמי, כמרחב של מנוחה ומדיטציה.
כמו שאומרת קייטי: העבודה מתאימה לכל מי שמוכן לשים סימן שאל על מה שעד כה נחווה עבורכם כאמת מוחלטת. אם יש בכם ולו מעט גמישות מחשבתית, אתם יכולים לעשות את זה.
ואני מוסיפה – זה לא תמיד קל, והרבה פעמים גם לא פשוט.
ועם זאת כמה חסד יש בתרגול הזה.
יש לכם שאלות? השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם האפשרי
יעל טל
מאפשרת מוסמכת בשיטת העבודה של ביירון קייטי. נסיון של למעלה מ10 שנים.